Bir pilates stüdyosuna ilk kez girdiğinizde reformer aletleri biraz gizemli görünebilir: kayan bir platform, renkli yaylar, kayışlar, bir bar ve üzerine yerleştirilen bir kutu. Oysa her parçanın çok net bir görevi vardır ve hepsi aynı amaca hizmet eder: hareketi hem desteklemek hem de zorlaştırmak. Reformer pilates ekipmanını tanımak, derste eğitmeninizin yönlendirmelerini daha hızlı anlamanızı, kendinizi daha güvende hissetmenizi ve egzersizlerden daha fazla verim almanızı sağlar. Bu yazıda reformerın parçalarını tek tek inceliyoruz.

Reformer nedir ve neden bu şekilde tasarlanmıştır?

Reformer, pilates yönteminin kurucusu Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz aletidir. Temelde bir çerçeve, bu çerçevenin üzerinde raylar boyunca kayan bir platform ve platformu çerçeveye bağlayan yaylardan oluşur. Yay direnci, bedenin hareketin hem itme hem de geri dönüş aşamasında kontrol kurmasını gerektirir. Serbest ağırlıklardan farklı olarak reformer, hareketi farklı açılardan destekleyebilir; bu sayede hem yeni başlayanlar hem de ileri seviye sporcular aynı alette kendi seviyelerine uygun çalışabilir.

Carriage: hareket eden platform

Carriage, üzerine uzandığınız, oturduğunuz, diz çöktüğünüz ya da ayakta durduğunuz kayan platformdur. Tekerlekler sayesinde raylar üzerinde ileri geri hareket eder. Üzerinde genellikle omuzlarınızı sabitleyen omuz destekleri ve başınızı yerleştirdiğiniz ayarlanabilir bir baş desteği bulunur. Carriage'ın hareketli olması, bedeninizi sürekli olarak dengede kalmaya zorlar. Örneğin carriage üzerinde diz çöktüğünüzde, platformun kaymasını önlemek için derin karın kaslarınız kendiliğinden devreye girer. Pilatesin merkez güçlendirme etkisinin önemli bir kısmı bu dengesizlikten gelir.

Yaylar: direncin kaynağı

Yaylar, carriage'ı alet çerçevesinin bir ucuna bağlar ve hareketin direncini belirler. Çoğu reformerda farklı gerginlikte birkaç yay bulunur ve bunlar genellikle renklerle ayırt edilir. Renk kodları markadan markaya değişebilir; bu yüzden en doğrusu eğitmeninizin hangi yay kombinasyonunu istediğini takip etmektir. Yayların takılıp çıkarılmasıyla direnç saniyeler içinde değiştirilebilir.

Ağır yay her zaman daha zor mu?

Reformerın en şaşırtıcı yanlarından biri budur: daha hafif yay her zaman daha kolay anlamına gelmez. Ağır yay, bacak itme hareketlerinde güç gerektirir; ama aynı zamanda carriage'ı sabitler ve destek sağlar. Hafif yayda ise platform daha serbest kayar, bu da denge ve kontrol ihtiyacını artırır. Örneğin carriage üzerinde ayakta yapılan bazı hareketler hafif yayla çok daha zorlayıcıdır. Bu yüzden yay seçimi yalnızca güce değil, egzersizin amacına göre yapılır.

Footbar: itme noktası

Footbar, aletin bir ucunda yer alan ve genellikle yüksekliği ayarlanabilen bardır. Ayaklarınızla ya da ellerinizle bu bara bastırarak carriage'ı uzaklaştırırsınız. Footwork olarak bilinen ve derslerin çoğunda ısınma olarak yapılan ayak çalışmaları footbar üzerinde gerçekleşir. Ayakların topuk, ayak ortası ya da parmak uçlarıyla bara yerleştirilmesi farklı kas gruplarını vurgular. Footbar ayrıca plank ve şınav türevi hareketlerde ellerinizin dayanma noktası olarak da kullanılır.

Kayışlar ve makaralar

Aletin footbar'ın karşı tarafındaki ucunda makaralardan geçen iki kayış bulunur. Bu kayışlar el ya da ayaklara takılır ve kol, bacak, sırt hareketlerinde direnç uygulanmasını sağlar. Sırt üstü yatarken bacaklarla daire çizmek, kolları yanlara açıp kapatmak ya da oturarak kürek çekme hareketi yapmak kayışlarla yapılan klasik egzersizlerdir. Kayışlar, eklemlerin farklı açılarda kontrollü şekilde çalışmasına olanak verir ve özellikle kalça ile omuz mobilitesi için çok değerlidir.

Box: aletin çok yönlü yardımcısı

Sitting box ya da kısaca box, carriage'ın üzerine yerleştirilen dikdörtgen bir kutudur. Enine ya da boyuna konumlandırılabilir. Box üzerinde yüzüstü uzanarak yapılan hareketler sırt kaslarını güçlendirir; box üzerinde oturarak yapılan hareketler ise gövdenin dik durma kapasitesini zorlar. Box, carriage'ı yükselterek yeni hareket açıları yaratır ve egzersiz repertuvarını önemli ölçüde genişletir.

Reformer pilates ekipmanını güvenle kullanmak için ipuçları

Carriage üzerine binerken ve inerken yay takılı olduğundan emin olun.
Yay değiştirirken carriage'ı tamamen kapalı konuma getirin.
Kayışlar takılıyken carriage'ın kontrolsüz geri dönmesine izin vermeyin.
Kaymayı önlemek için kaymaz çorap kullanın.
Emin olmadığınız bir ayarı eğitmeninize sorun.

Bel, boyun ya da eklem sorunlarınız varsa ya da hamileyseniz, derse başlamadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninize durumunuzu mutlaka bildirin. Reformer, doğru ayarlarla pek çok ihtiyaca uyarlanabilir.

Reformer pilates derslerimiz hakkında bilgi alın

Mat pilates ile farkı

Mat pilates yalnızca beden ağırlığıyla yapılır ve hareketleri kontrol etmek tamamen size kalır. Reformer ise yaylar sayesinde hem ek direnç hem de destek sunar. Bu nedenle bazı kişiler reformerda hareketleri daha kolay öğrenir; bazı hareketler ise reformerda matta olduğundan çok daha zorlayıcıdır. İki yöntem birbirini tamamlar ve haftalık programda birlikte yer alabilir.

Ayarlanabilir parçalar ve kişiselleştirme

Reformerın en büyük avantajlarından biri, her bedene göre ayarlanabilmesidir. Footbar yüksekliği, baş desteğinin açısı, kayışların uzunluğu ve carriage'ın başlangıç konumu kişinin boyuna ve hareket açıklığına göre değiştirilebilir. Bu ayarlar küçük görünse de hareketin hangi kaslarla yapıldığını doğrudan etkiler. Örneğin boyu uzun biri için carriage'ın başlangıç konumu doğru ayarlanmazsa, dizler footwork sırasında gereğinden fazla bükülür.

İlk derslerinizde eğitmeniniz bu ayarları sizinle birlikte yapar. Birkaç dersten sonra kendi ayarlarınızı öğrenir ve derse daha hızlı hazırlanırsınız. Ayarlarınızı not almak da iyi bir alışkanlıktır.

Reformerın yanında diğer pilates aletleri

Pilates yönteminde reformer dışında da çeşitli aletler bulunur. Cadillac adı verilen yüksek çerçeveli alet, yaylar ve barlarla çok yönlü çalışma sunar. Chair, küçük bir platform ve pedaldan oluşur ve özellikle denge ile bacak gücü için zorlayıcıdır. Barrel ise omurgayı esnetmek ve güçlendirmek için kullanılan kavisli bir alettir. Bu aletlerin tümü aynı prensiplere dayanır: kontrol, merkez gücü, akıcılık ve nefes. Reformer ise bu prensipleri en çok yönlü şekilde bir araya getirdiği için stüdyoların temel aleti haline gelmiştir.

O'Wellness Yalıkavak'ta reformerla tanışın

O'Wellness Yalıkavak'ta reformer grup derslerimiz en fazla altı kişiyle yapılır; böylece eğitmeniniz her ayarı ve hareketi sizinle birlikte kontrol edebilir. Aleti ilk kez kullanacaksanız birebir bir seansla başlayarak ekipmanı adım adım tanıyabilirsiniz. Xuma Beach'teki deniz manzaralı stüdyomuzda yerinizi ayırtmak için +90 539 675 74 74 numarasından bizi arayın ya da WhatsApp'tan yazın.

Eğitmenlerimizle tanışın

Sık Sorulan Sorular

Reformer yaylarının renkleri ne anlama gelir?

Renkler yay gerginliğini gösterir; ancak renk kodları üreticiye göre değişebilir. Derste eğitmeninizin belirttiği kombinasyonu kullanın.

Hafif yay daha mı kolaydır?

Her zaman değil. Hafif yay carriage'ı daha serbest bırakır ve denge ile kontrol ihtiyacını artırır.

Reformerı ilk kez kullanacağım, ne yapmalıyım?

Erken gelip eğitmeninize ilk kez katıldığınızı söyleyin. İsterseniz önce birebir bir seansla ekipmanı tanıyabilirsiniz.

Reformer pilates ekipmanı: yaylar, carriage, footbar ve box nasıl çalışır?