Fitness, reformer ve Yalıkavak rehberi
Reformer pilates, fitness, grup dersleri, beslenme ve toparlanma üzerine eğitmenlerimizin kaleminden uzun soluklu rehberler.
Vücut ağırlığıyla izometrik çalışma: duvar oturuşu, plank ve tutuşlar
İzometrik çalışma, kasın hareket etmeden kasıldığı tutuş egzersizleridir. Duvar oturuşu, plank ve benzeri tutuşların nasıl yapılacağını, programa nasıl ekleneceğini ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlatıyoruz.
Ege kahvaltısı ve sabah antrenmanı: seans öncesi ve sonrası sofrayı kurmak
Zeytin, peynir, domates, yumurta ve ekmekten oluşan Ege kahvaltısını sabah antrenmanının öncesine ve sonrasına nasıl uyarlayabilirsiniz.
Eklem sesleri: hareket ederken gelen çıtırtılar ne anlatır?
Squat yaparken dizden, kolları kaldırırken omuzdan gelen çıtırtılar birçok kişiyi endişelendirir. Eklem seslerinin çoğu zaman neden zararsız olduğunu ve hangi durumlarda bir uzmana danışmak gerektiğini anlatıyoruz.
Sıcakta efor algısı ve nabız: yoğunluğu hisle ve rakamla ayarlamak
Sıcak havada aynı efor neden daha zor hissedilir; efor algısı ve nabzı birlikte kullanarak yoğunluğu güvenle ayarlamanın yolu.
Gün içi mikro toparlanma molaları: dinlenmeyi saatlere yaymak
Toparlanma yalnızca dinlenme günlerinde ya da gece uykusunda gerçekleşmez. Gün içinde birkaç dakikalık molalarla bedeni ve zihni nasıl rahatlatabileceğinizi pratik örneklerle anlatıyoruz.
Eylül’de Yalıkavak: sıcağın yumuşadığı ayda antrenman yoğunluğunu artırmak
Eylülde hava yumuşarken kalabalık azalır; bu ayı yaz boyu korunan formu bir adım ileri taşımak için nasıl kullanabileceğiniz.
Ders programını okumak: format, seviye ve haftalık dağılımı doğru seçmek
Bir kulübün haftalık ders programı ilk bakışta karmaşık görünebilir. Ders formatlarını, seviye etiketlerini ve haftalık dengeyi okuyarak hedefinize uygun bir program kurmanın yollarını anlatıyoruz.
Kıyıda nefes çalışması: dalga sesiyle sakinleşmek için üç basit teknik
Deniz kıyısında oturarak ya da yürüyerek uygulayabileceğiniz, stresi azaltmaya ve sakinleşmeye yardımcı üç basit nefes tekniği.
Sezona geri dönen üye: geçen yazdan bu yaza kaldığınız yerden başlamak
Her yaz Yalıkavak'a dönen ve antrenmana yeniden başlayan üyeler için bir rehber. Kış boyunca değişen kondisyonu nasıl değerlendireceğinizi, ilk haftaları nasıl planlayacağınızı ve beklentileri nasıl ayarlayacağınızı anlatıyoruz.
Villa terasında yirmi dakika: bahçede ve balkonda ekipmansız antrenman
Villa terasında, bahçede ya da balkonda yirmi dakikada yapılabilen, ekipmansız ve sıcağa uygun bir tam vücut antrenman planı.
Tatilde geç akşam yemekleri ve ertesi sabah antrenmanı: dengeyi korumak
Tatilde akşam yemekleri uzar, saatler kayar ve sabah antrenmanı zorlaşır. Geç bir akşamın ardından sabah ne kadar antrenman yapılmalı, nasıl hazırlanmalı ve ne zaman ertelemeli sorularını yanıtlıyoruz.
Yüzücüler için reformer pilates: omuz stabilitesi, gövde rotasyonu ve nefes
Yalıkavak'ta denizde yüzenler için reformer pilatesin omuz, gövde, kalça ve nefes açısından katkıları.
