Kategori: Fitness & Antrenman
Kuvvet, kondisyon, functional training ve personal training rehberleri.
Vücut ağırlığıyla izometrik çalışma: duvar oturuşu, plank ve tutuşlar
İzometrik çalışma, kasın hareket etmeden kasıldığı tutuş egzersizleridir. Duvar oturuşu, plank ve benzeri tutuşların nasıl yapılacağını, programa nasıl ekleneceğini ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlatıyoruz.
Sıcakta efor algısı ve nabız: yoğunluğu hisle ve rakamla ayarlamak
Sıcak havada aynı efor neden daha zor hissedilir; efor algısı ve nabzı birlikte kullanarak yoğunluğu güvenle ayarlamanın yolu.
Rüzgâr ve su sporları için core ve omuz hazırlığı: yelken, SUP ve yüzme sezonuna giriş
Yelken, kürek sörfü ve yüzme gibi su sporlarına sezon başında gövde ve omuz hazırlığıyla güvenli giriş için pratik hareketler.
Sıcakta açık hava antrenman kıyafeti: kumaş, renk, ayakkabı ve güneş koruması
Ege sıcağında rahat ve güvenli antrenman için kumaş, renk, ayakkabı, şapka ve güneş koruması seçimine dair pratik bir rehber.
Açık hava ve stüdyo antrenmanını dengelemek: yaz için esnek haftalık plan
Sıcak, rüzgâr ve tatil temposuna göre açık hava seanslarını stüdyo çalışmasıyla birleştiren, esnek ve sürdürülebilir bir haftalık plan.
50 yaş üstü tatilciler için açık hava hareket programı: denge, güç ve keyif
Yaz tatilinde açık havada denge, kuvvet ve yürüyüşü bir araya getiren, eklemleri gözeten ve keyifli bir hareket programı.
Sabah antrenmanı aç karnına mı, kahvaltıdan sonra mı? Kendinize uygun düzeni bulmak
Sabah erken antrenman yapanların en sık sorduğu soru, önce yemek yiyip yemeyecekleridir. Antrenmanın türüne, süresine ve kişisel toleransa göre iki yaklaşımı karşılaştırıyoruz.
Antrenman günlüğü tutmak: ilerlemeyi ölçmenin en basit yolu
Antrenman günlüğünde ne kaydedilmeli, hangi araç kullanılmalı, veri nasıl yorumlanmalı? Yaz sezonu için basitleştirilmiş kayıt önerileri.
Deadlift tekniği ve kalça menteşesi: 5 adımda öğrenme rehberi
Kalça menteşesi nedir, nasıl öğrenilir? Duvar dokunuşundan deadlift'e 5 adımlı ilerleme, kontrol listesi, varyasyonlar ve sık yapılan hatalar.
Squat çeşitleri ve hangisi kime uygun? 9 varyasyon rehberi
Goblet, front, back, split, Bulgarian, box, sumo ve tek bacak squat varyasyonları: kimler için uygun, derinlik tartışması ve 8 haftalık program.
Barfiks nasıl çekilir? Sıfırdan ilk tekrara 12 haftalık plan
Barfiks için hafta hafta 12 haftalık ilerleme planı: asılma, kürek kontrolü, lastik destek, negatif tekrarlar ve teknik kontrol listesi.
Ağırlık antrenmanında doğru form: 8 temel hareketin kontrol listesi
Squat, deadlift, bench press, pres, row, split squat, taşıma ve plank için kontrol listeleri, en sık yapılan hatalar ve düzeltme önerileri.
