Fitness, reformer ve Yalıkavak rehberi
Reformer pilates, fitness, grup dersleri, beslenme ve toparlanma üzerine eğitmenlerimizin kaleminden uzun soluklu rehberler.
Barfiks nasıl çekilir? Sıfırdan ilk tekrara 12 haftalık plan
Barfiks için hafta hafta 12 haftalık ilerleme planı: asılma, kürek kontrolü, lastik destek, negatif tekrarlar ve teknik kontrol listesi.
Ağırlık antrenmanında doğru form: 8 temel hareketin kontrol listesi
Squat, deadlift, bench press, pres, row, split squat, taşıma ve plank için kontrol listeleri, en sık yapılan hatalar ve düzeltme önerileri.
Açık denizde yüzme: kondisyon temelleri ve güvenlik kuralları
Havuzdan denize geçmeden önce bilmeniz gereken kondisyon hazırlığı, görünürlük, akıntı ve yalnız yüzmemeye dair temel güvenlik kuralları.
Yalıkavak’ta Birlikte Antrenman: Çiftler ve Arkadaş Grupları İçin Rehber
Yalıkavak'ta birlikte antrenman: farklı seviyeleri dengeleyin, reformer grubunu doldurun, partnerli derslerle tatili hareketli geçirin.
Akdeniz diyeti nedir? Bilimsel kanıtlar ve haftalık menü
Akdeniz diyeti nedir, neden bu kadar çok araştırılıyor ve Ege mutfağıyla nasıl uygulanır? Temel ilkeler ve örnek haftalık menü.
Antrenman günlüğü tutmak: ilerlemeyi kayda geçirmenin sade yolu
Antrenman günlüğü, hafızaya güvenmek yerine ne yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi görmenizi sağlar. Neyi yazacağınızı, nasıl okuyacağınızı ve programı buna göre nasıl ayarlayacağınızı anlatıyoruz.
Yalıkavak’ta akşam serinliğinde yürüyüş ve 10 dakikalık mobilite rutini
Akşam serinliğinde yürüyüş için rota, tempo, öncesi ve sonrası kısa mobilite hareketleri ve güvenlik ipuçları.
Yalıkavak’ta Çocuklu Ebeveynler İçin Antrenman Saatleri ve Pratik Plan
Yalıkavak'ta çocuklarla tatildeyken antrenmanı nasıl sığdırırsınız? Erken dersler, kısa seanslar ve partnerle nöbet planı.
Aktif Dinlenme Günü Nasıl Geçirilir?
Aktif dinlenme nedir, neden önemlidir ve nasıl yapılır? Yalıkavak'ta deniz, yürüyüş ve hafif hareketle toparlanmayı hızlandırmanın yolları.
Yüzme sonrası omuz ve boyun mobilitesi: denizden çıkınca beş dakikalık rutin
Uzun yüzüşlerden sonra omuz ve boynun rahatlaması için kıyıda yapılabilecek basit mobilite hareketleri ve bunları rutine yerleştirme yolu.
Reformerde ayak pozisyonları: topuk, parmak ucu ve V pozisyonu neyi değiştirir?
Reformer derslerinin çoğu ayak çalışmasıyla başlar. Topuk, parmak ucu, V ve geniş pozisyonların bacak ve kalça kaslarını nasıl farklı yüklediğini sade bir dille anlatıyoruz.
Bodrum tatili için spor çantası kontrol listesi: neleri getirmeli?
Sıcak iklim, kumlu zemin ve deniz kenarı yaşamına göre hazırlanmış pratik bir Bodrum spor çantası listesi.
