HIIT Beach Burn

HIIT Beach Burn, kısa yüksek yoğunluklu çalışma aralıklarını aktif dinlenmelerle birleştiren interval formatında bir derstir. Açık hava ortamında yapılan seans, kondisyonu ve dayanıklılığı hızla geliştirmeyi hedefler.

Dinamik ısınmanın ardından vücut ağırlığı ve basit ekipmanlarla kurulan istasyonlar arasında dönülür; sıçramalar, squat ve lunge varyasyonları, plank serileri ve koşu tabanlı hareketler kullanılır. Her hareket için düşük etkili alternatifler sunulur.

Yaz sezonunda formunu korumak, kısa sürede verimli bir antrenman yapmak ve günün geri kalanını plajda geçirmek isteyenler için ideal bir seçenektir.

Ders akışı

Süre	Bölüm
8 dk	Dinamik ısınma
25 dk	Interval istasyonları: sıçrama, squat, lunge ve plank serileri
7 dk	Soğuma ve esneme

İlk kez katılacaklar için

• Gün içinde bol su için ve güneş korumanızı unutmayın.
• Sıçramalı hareketlerde zorlanırsanız düşük etkili alternatifi seçin.
• Tekniği bozacak kadar hızlanmayın; kalite önce gelir.

Haftalık programda nereye oturur?

Haftada 1–2 kez; Sunset Stretch veya Vinyasa Flow ile dengelenir. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.

Katılım ve rezervasyon

Grup derslerine günlük, haftalık veya sezonluk seçeneklerle katılabilirsiniz. Kontenjanlı dersler için önceden WhatsApp üzerinden rezervasyon yapmanızı, gelemeyeceğiniz durumda bize haber vermenizi rica ederiz; yüksek sezonda yerler hızlı dolar. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üyelik seçeneklerine göz atabilir veya iletişim sayfasından bize ulaşabilirsiniz.

Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.